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行業新聞

長沙專業健身器材生產公司

作者: 湖南運健達健身器材 來源: www.quasidubdevelopment.com 時間:2020年08月10日

作為長沙專業的健身器材生產公司,湖南運健達健身器材有限公司秉承“誠信、創新、務實、和諧”的企業精神,以“為人類健康事業服務”為宗旨,向客戶提供技術先進、外觀精美、品質優良、時尚新穎的體育健身產品,積極傳播科學健身知識,致力于體育健身產品制造、經營和體育文化的弘揚。

從我們的經驗來看,很多用戶來購買家用跑步機護,并沒有規范合理的使用,導致健身效果大打折扣。下面我們來給大家詳細講一下在使用跑步機時該注意什么:

1、速度不宜過快

雖然快跑能夠快速消耗身體的熱量,但是卻會給小腿帶來負擔,并加快小腿肌肉的生長,容易讓小腿變粗。其實我們在跑步的時候,真正開始燃燒脂肪的時間是在持續運動半個小時之后,所以選擇慢跑運動30分鐘或以上,才是最有效的減肥方法。因此,使用跑步機首先要了解自己的運動極限,不要把速度設太快。

2、使用跑步機時要專心

跑步時做看電視等分散注意力的事。很多報友跑步時喜歡看電視,這會分散你的注意力,稍有不慎就會受傷,尤其是那些不熟悉跑步機操作,以及運動強度較大的人。如果覺得枯燥乏味,跑步時可以聽一些輕松的音樂。研究表明,節奏明快的音樂可以有效提高運動效果,增加運動樂趣。

3、跑步要注意最佳心率

心率是跑步時必須得時刻關注的一個數據,這個數據可以直接體現出你的運動狀態和所能達到的效果。

強度1區:輕松跑(Easy zone,簡稱“E強度”),計算公式是(最大心率-靜態心率)*(59%-74%)+靜息心率

對于普通人群,以上強度1區有些專業,在沒有儀器協助下,可選擇另一種容易計算的大概范圍有效心率計算法。

有氧運動有效減脂心率范圍另一個公式計算:(220-年齡)×60%/80%。例如你20歲,輕松跑時,你的心臟跳動每分鐘120至150下就是你的最佳運動心率波動。也就是說,你維持在這個范圍進行跑步,是最有利于脂肪燃燒和心血管系統加強。跑步時千萬不要讓自己的心率超過自己的最佳心率,如果超過的話,請馬上降速,讓心率回到正常的律動狀態。

只有合理地掌握這些方法,注意這些事情,我們才能更好地使用家用跑步機。


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