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行業新聞

橢圓機能達到哪些健身效果?

作者: 湖南運健達健身器材 來源: www.quasidubdevelopment.com 時間:2020年08月10日

橢圓機最大的特點就是人體運用它鍛煉時膝關節是不存在著力點的。采用橢圓機鍛煉,不僅能預防、降低、緩解頸椎病、肩周炎及上背部的疼痛,而且避免了跑步時所產生的沖擊力,更好地保護了關節,從而具備更好的安全系數。橢圓機能鍛煉和刺激坐骨神經的調節,增強腰部肌肉的耐力和力量,針對臀部、大腿、側腰及小腹部的刺激,達到塑身的效果。


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除此之外,我們同時可以結合啞鈴、杠鈴進行一些臀部動作,比如說負重深蹲、負重半蹲等,這些動作能夠實現下面兩個要點:

運動肌群

1、髖關節:臀大肌、腘繩肌。

2、膝關節:股四頭肌。

穩定肌群

1、軀干:腹肌、豎脊機、腰方機。

2、髖關節:臀中肌和臀小肌、深層旋外肌、內收肌群。

3、小腿:踝關節穩定肌群、腓腸肌。

動作步驟:

緩慢下蹲,髖部向后移動好像坐椅子的動作,下蹲至屈膝大約 90° ,

大腿與地面平行,還原。重復上述動作。

保持姿勢的技巧

1、在增加重量之前保持動作準確。

2、避免強力運動,緩慢地進行可控制運動。

3、保持身體平直,脊柱居中。

4、挺胸,避免弓背。

5、保持膝部位于兩腳尖連線的重直線上。

6、身體的重量通過足跟直接到達腳的中部,不要上提足跟。

7、如果不能維持腰曲,膝關節屈曲可小于 90°。初練者膝關節可屈曲 45°。

8、下蹲時吸氣,有助于增加腹內壓,保證挺胸,防止脊柱彎曲。起立時呼氣。

但是這里提醒一下大家做這些動作,最好結合瑜伽墊,因為怕地板滑。

湖南運健達健身器材有限公司作為湖南體育產業集團旗下湖南巨人體育用品有限公司的子公司,成立于2013年4月,總部位于湖南省省會城市長沙的CBD地區,公司秉承“誠信、創新、務實、和諧”的企業精神,以“為人類健康事業服務”為宗旨,向客戶提供技術先進、外觀精美、品質優良、時尚新穎的體育健身產品,堅持“誠信至上、互利互惠、以義生利、以德興業”的經營理念,積極傳播科學健身知識,致力于體育健身產品制造、經營和體育文化的弘揚。



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